De hoeveelheid beschikbare koolhydraten is een prestatiebepalende factor voor langeduurinspanningen en intermittente inspanningen (afwisselend inspanning en korte rustperiode) aan hoge intensiteit. Daarom is het belangrijk dat koolhydraten aangevuld worden tijdens deze inspanningen. Ze zorgen namelijk voor het op peil houden van het bloedglucoseniveau tijdens het sporten en de aanvulling van spierglycogeen.

Deze energierepen zijn geschikt voor zowel vóór als tijdens de inspanning. Voor de inspanning dient het lichaam van de sporter een zo groot mogelijke voorraad koolhydraten te bevatten. Dit gebeurt door de dagen vóór de wedstrijd of zware training koolhydraatrijk te eten (= carbo-loading) en 1,5 tot 4 uur voor de wedstrijd/training een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen.

De energierepen kunnen gegeten worden als tussendoortje in de dagen vóór de wedstrijd en tijdens of kort na de pre-competitiemaaltijd. Indien tijdens langdurige inspanningen geen koolhydraten zouden worden ingenomen, zouden spierglycogeenreserves uitgeput zijn na ongeveer 90 minuten.

Hoeveel koolhydraten moet ik innemen tijdens een inspanning?

• Inspanningen <1 uur: niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens de inspanning
• Inspanningen 1-2 uur: 30-60 g koolhydraten per uur inspanning
• Inspanningen 2-3 uur: 60-90 g koolhydraten per uur inspanning
• Inspanningen >3 uur: 90-120 g koolhydraten per uur inspanning

De PRO LINE Energy Bar Fruit Chew + Caffeine bevat 50 g koolhydraten in een optimale 1:0,8 verhouding glucose:fructose. Deze verhouding ondersteunt een efficiënte opname van koolhydraten en is ideaal bij een inname van meer dan 90 g koolhydraten per uur tijdens inspanningen langer dan 3 uur.

Daarnaast bevat elke bar 200 mg natrium om het zoutverlies door zweten aan te vullen en 80 mg cafeïne om de concentratie en alertheid te verhogen. Cafeïne is een natuurlijke substantie, een stimulantia, die te vinden is in bladeren, zaden, bonen en vruchten van een aantal planten. De belangrijkste bronnen van cafeïne in onze voeding zijn thee, koffie, chocolade en cola.

De samenstelling is identiek aan die van de PRO LINE Energy Gel + Caffeine, met als belangrijkste verschil dat de PRO LINE Energy Bar Fruit Chew + Caffeine een vaste koolhydraatbron is. De bar is bovendien opgedeeld in twee handige porties en bevat 50% pure fruitpulp, wat zorgt voor een zachte, aangename textuur. Hierdoor is hij gemakkelijk te kauwen en in te nemen tijdens het sporten.

Sporters die streven naar een koolhydraatinname van 120 g per uur kunnen dit eenvoudig bereiken met slechts twee innames: één PRO LINE Energy Bar Fruit Chew (Caffeine) (50 g) of één PRO LINE Energy Gel (Caffeine) (50 g), gecombineerd met 500 ml PRO LINE High Carb Drink (70 g).

Voor wie kan de PRO LINE Energy Bar Fruit Chew + Caffeine voordelig zijn?

Aangezien deze bar een hoge hoeveelheid koolhydraten bevat, is hij geschikt voor atleten die (extreem) lange duurinspanningen leveren van 3 uur of langer en daarbij streven naar koolhydraatinnames van meer dan 90 g per uur: wielrenners, triatleten, duatleten, langeafstandslopers, trailrunners, langeafstandszwemmers, … De aanwezige cafeïne stimuleert de alertheid en concentratie tijdens inspanning.

Waarom een 1:0,8 koolhydraatverhouding?

Ultraduuratleten en goed getrainde duuratleten nemen vaker grotere hoeveelheden koolhydraten in tijdens inspanningen langer dan 3 uur, tot wel 120 g per uur. Tijdens intensieve inspanningen neemt het lichaam maximaal ongeveer 60 g glucose per uur op vanuit de darm door een verzadiging van de glucosetransporter.

Bij langdurige inspanningen van meer dan drie uur kan dit een beperkende factor zijn omdat de behoefte aan koolhydraten hoger is dan 60 g per uur. Door verschillende soorten koolhydraten, zoals glucose en fructose, tegelijk in te nemen kan de totale opname van koolhydraten stijgen naar 90 g per uur of meer, aangezien de opname gebeurt via twee verschillende opnamekanalen in de darm.

Studies tonen aan dat bij innames van >90 g koolhydraten per uur verhoudingen die dichter bij een gelijke hoeveelheid glucose en fructose liggen, zoals 1:0,8, mogelijk nog beter zijn en dus de voorkeur genieten. Dit komt deels doordat een groter deel van de ingenomen koolhydraten daadwerkelijk als energie kan worden benut, zonder de capaciteit van de glucosetransporter te overschrijden.

Bovendien is het risico op maag- en darmproblemen bij deze verhouding iets lager bij dergelijke hoge koolhydraatinname.

De PRO LINE Energy Bar Fruit Chew + Caffeine bevat 50 g multitransporteerbare koolhydraten in deze optimale 1:0,8 verhouding glucose:fructose. Hierdoor wordt optimaal gebruikgemaakt van verschillende opnamekanalen en is de bar ideaal voor duursporters die langdurig op hoge intensiteit presteren en streven naar een maximale koolhydraatinname tot 120 g per uur.